[...] interwałów robić, ani tabaty. Za to dzisiaj nowy plan treningowy i dieta :) Obecnie będzie to wyglądało tak: DT B / W / T 50 0 20 50 0 20 35 85 5 ~32g proch+8g z mleka po treningu 35 85 5 35 50 15 Węgle proste po treningu (~30g) reszta złożone. Przeważnie będą to owoce, ale czasem wrzucę jakiegoś loda czy cuś. Z owoców nie będę przekraczał 50g [...]
[...] kilka dni się ważyć, bo jak co 2 tygodnie to może akurat trafisz na dzień gdzie zawartość wody w organizmie/jelit/glikogenu itp. będzie wysoka i potem jest załamka , co do treningu ja zacząłem śmigać na orbitreku jakoś pod koniec września, najpierw ze 10 minut dziennie potem doszedłem nawet do 2h dziennie :D ale przetrenowałem się dopiero w [...]
Co do treningu. Z plecow w ogole wywal wioslowanie sztangielka. Martwy mozesz juz robic bez pasa tylko na smiesznych ciezarach (od polowy masy ciala). Ucz sie jak unikac kociego grzbietu, wzmacniaj stabilizatory, ucz sie oddechu itd. Mozesz to dac zamiast unoszen czy "dzien dobry". Choc ja bym na teraz proponowal dobre unoszenia bo [...]
[...] moge stosowac np.vpx no shoutgun bo nie jestem pewien czy jest wskazane branie kreatyn na redukcji ale jest jak dla mnie bdb boster przedtreningowy ---- TRENING --- po treningu Vitargo + suple potreningowe (BCAA+EAA+glutamina+bialko wpi) banan 30-45min 2gi posilek ok300gr łosoś+ryz/ziemniaki+brokuly/kalafior (lub makaron+200-230gr [...]
[...] z rozpuszczalnością. Białko ma taką strukturę proszku, że strasznie lepi się do miarek i ścianek shakera – stąd biorąc 50g WP81+ do shakera i zalewając to wodą po treningu całe dno się nie rozpuszczało i piana strasznie duża. fitmax.pl/produkty.php?produkt=97 WakeUp 750g Kawowo-orzechowy - Na pewno, co jakiś czas będę kupował to [...]
[...] Zastosuj standardowe ułożenie: pon. klata, tric, śr. plecy,bic,przedramię pt.nogi,barki. chodzi o to, że nie łączy się dużych partii razem ze względu na "ciężkość" treningu (klata, nogi), przy wyciskaniu również pracuje przedni akton, więc warto oddzielić dłuższym okresem czasu klatę i barki. odnośnie samego ułożenia ćwiczeń to [...]
Trochę, a nawet bardzo, lipa, jeżeli nie ma na siłowni stojaków pod sztangę. Ja bym od razu zmienił, ale nie wiem jakie Ty masz alternatywy. Co do zmian w treningu- wcześniej miałeś wolne dni pomiędzy sesjami na siłowni. Teraz masz dzień po dniu. Gdybyś ćwiczył FBW, to w środę ćwiczyłbyś klatę, a w czwartek... klatę. Odbiegając od problemów z [...]
ja białka nie chce bo z jedzenia i tak dostarczam odpowiednią ilość , a białko ma sporo kalorii, a bcca pije do treningu i po treningu, a rano witaminy biorę co do pleców cud prawie przeszło , a jeszcze o 6 rano ledwo z łóżka mogłem się podnieść, chyba plaster rozgrzewający pomógł :), ale mimo wszystko i tak chyba odpuszczę dziś bo przysiady to [...]
[...] tez bakłażany i brokuły, stosuje tez pomidory z puszki i swieze.. wrzywa sa jeszcze drogie niestety tak wiec głównie mrozonki. BCAA to nie wiem dokładnie ja jem 2 kaps po treningu siłowym... ale sie nie znam.. trener mi tak kazal.. to jem. mam nadzieje ze dasz rade z zachciankami ja tez z nimi walce heh.. czekamy na fotusie Zmieniony przez - [...]
Dieta zakończona z wynikiem: 129,83B 163,00W 64,54T 1767,05kcal Przeklęte morele :D Trening: Co do treningu: 1. rozgrzewka 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby bieżnia 25 min tempo zmienne Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 90kg; 1x15kg 100kg -- zaczełam 100 kg i nawet dobrze szło 2a. wioslowanie sztangielka w opadzie 2x15 8kg, 1x15 10 kg -- [...]
[...] Czas: 70min z rozgrzewką i rozciąganiem Przerwy: 60s między seriami, 90s między ćwiczeniami. Komentarz: Intensywność z piekła rodem, superserie spowodaowały skrócenie treningu, nie powodując zmniejszenia ciężaru wręcz przeciwnie, w ćwiczeniach na nogi, zaliczyłem progresik, co prawda serie przysiadów trwały po bez mała 1 minutę, ale myślę [...]
[...] HMB - 30 min. po śniadaniu (około 10) 1kaps Thermy - 1 godz. przed treningiem (około 17) lub około 1godz. przed posiłkiem 2kaps HMB - 30 min później 1kaps Thermy - po treningu 1 kaps HMB - około 1godz. przed snem 30-40g białka serwatkowego i witaminki Czy coś biorę nie tak jak powinienem ? PITBULL61 liczy na waszą pomoc. [...]
[...] godz. 11/12 i siekała mnie przez cały dzień. Jak wróciłem to zmieżyłem sobie ciśnienie i puls, wyglądało to następująco 136/74 P 70 , dzień wcześniej też sobie mierzyłem po treningu+kawie i miałem podobne wartości. Zaraz sobie też zmieże chwila jest 7 listopada 02 godz.7.00 i wygląda to następująca 138/70 P 56 cały czas jak bym po mocnej kawie [...]
Ostatnio mam jakies dziwne opcje po thermie. Biore jedna rano (godzina 8), potem o 14 jedna i o 18 przed treningiem. W jakas godzine po treningu zaczynam sie robic senny, robi mi sie zimno i musze isc spac na 1-2h bo nie wytrzymam. Nie wiem o co chodzi ???. Jak nie mam treningow to "zmeczenie" przychodzi szybciej !!. Co moze byc [...]
Glukozę wyłącznie po treningu. Jako anty polecam glutaminę. Po siłce bierz 5 gr glutu i aeroby 40 min po aerobach ok 10 gr gluty i glukoza i po 15 min białko. Pozytywnie bedzie jak dodasz jeszzce glute przed treningiem w nieweilkiej ilości oraz rano na czczo. Problem z odżywkami...co, jak, kiedy, gdzie>>>GG 1135964 kom. 607204663 Hosse
///Sporo osob pisze, ze do thermy biora glutamine, wiec mam pytanie po co?// Aby nie stracic masy miesniowej, co za tym siły rowniez Szczegolnie jezli ktos aeroby wykonuje po treningu siłowym (nie polecam) Ale o wiele lepiej i taniej zamast glutaminy odrzywka białkowa.
[...] trenuje bardzo zbliżonym planem jednak do tego dokładam dużo treningów specjalistycznych dla swojej dyscypliny . Często widzę że ludzie dokładają treningi cross fit po treningu siłowym co jest błędem. Dobrze wykonany trening cross fit na pewno nie pozostawi na nas suchego [...]
[...] - nie posiadam jeszcze zadnego bialka w prochu co by dorzucic do tej owsianki. A sniadanie musze miec slodkie, inaczej nie wejdzie. Omlety wole jesc na drugie sniadanie, po treningu mi dobrze wchodza, a 2 x dziennie to juz za duzo, nie wyrobie na jajkach %-) A dwa ja lubie owsianke na sniadanie. Ogolnie ciezko mi sie je jak wstaje, bylo sukcesem [...]
[...] Ale lepsze takie białko niż żadne. Przed treningiem rozgotowana kasza (Ja sobie samemu nie ugotujesz, to Ci dobrze tego nikt nie zrobi:P)z czymś co smakowało jak kurczak. Po treningu jęczmienna ze schabem. A teraz popijam kawkę i troche rozbolał mnie od niej żołądek. Jutro mam tomografie po 12:00 i mi napisali na skierowaniu "poziom [...]
[...] z liny wspinaczkowej (tanie i dobre)i tak 20 minut... // przynajmniej z 30 min, bo tłuszcz zaczyna sie spalac po jakis 30 min /TLUSZCZ SPALA SIE W KAZDYM MOMENCIE wczoraj po treningu rak (głównie biceps i francuskie wyciskanie cięzarkami po 3 kg) miałam taaakie napompowane łapy ze az sie przestraszyłam. // czemu przeciez to oznaka dobrego [...]
[DT] Walka z genami
